Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa hip dips kamakailan, ngunit hindi lahat ay sigurado kung sila ay mabuti o masama.





Well, ang sagot ay wala. Ang mga hip dips ay bahagi ng anatomy ng tao, at ang kanilang paglitaw ay depende sa iyong muscular at skeletal structure. Ang mga ito ay isang papasok na kurba o dent sa espasyo kung saan ang iyong mga binti ay sumasalubong sa iyong mga balakang. Ang ilang mga tao ay may hip dips, habang ang iba ay hindi. Maraming mga eksperto sa fitness at instructor ang naglista ng iba't ibang paraan at paraan para maalis ang mga ito. Ngunit bago ka tumalon sa kung paano mapupuksa ang hip dips, mahalagang malaman kung ano ang sanhi ng mga ito.



Kaya, ano ang nagiging sanhi ng hip dips?

Ayon sa isang pag-aaral, ang hip dips ay resulta ng hugis ng iyong pelvis. Bagama't hindi kapansin-pansin ang hip dips ng lahat, kung magiging skeleton, lahat tayo ay mayroon nito. Ito ay normal na magkaroon ng mga ito dahil sila ay isang normal na bahagi ng istraktura ng iyong katawan. Ngunit kung paano nakikita ng iba ang iyong hip dips ay depende sa maraming kondisyon.



  • Tinutukoy ng lapad ng iyong mga balakang ang iyong paglubog ng balakang.
  • Ang mga hip dips ay nailalarawan din sa laki ng tuktok ng iyong femur.
  • Ang mga hip dips ay nakikita dahil sa distansya sa pagitan ng iyong mas malaking trochanter, ilium, at hip socket.
  • Ang mga kadahilanan tulad ng haba ng iyong femoral neck, pamamahagi ng taba ng iyong katawan, pati na rin ang mass ng kalamnan ay responsable din sa paggawa ng iyong hip dips na nakikita ng iba.

Paano Mapupuksa ang Hip Dips?

Bagama't maraming mga indibidwal ay walang isyu sa pamumuhay sa hip dips, ang iba ay nagiging mas may kamalayan tungkol sa kung paano maaaring lumitaw ang kanilang mas mababang katawan. Kung gusto mong gamutin ang iyong mga hip dips at magpaalam sa kanila, narito ang mga nangungunang pagsasanay na dapat gawin.

  1. Mga squats

Ang mga squats ay ang pinakahuling ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan na tumutulong na gawing perpekto ang iyong puwitan. Maaari mo ring bawasan ang visibility ng iyong hip dips sa ehersisyo na ito.

Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at gumawa ng posisyong squatting. Tiyakin na ang iyong mga tuhod ay sumusubaybay sa iyong mga daliri sa paa at huwag lumampas sa kanila. Gamit ang bigat sa iyong mga takong, itulak pataas sa pagkakatayo upang ang iyong glutes ay napipiga sa itaas. Maaari mong isagawa ang paggalaw na ito nang may bigat o walang bigat sa iyong mga kamay.

  1. Mga Fire Hydrant

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyong ito ay nagbibigay sa iyong balakang na bahagi ng kinakailangang paso, sa gayo'y ginagawa itong toner. Magsimula sa all-fours sa isang tabletop na posisyon. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod at ikonekta ang iyong core. Itaas ang isang paa hanggang sa ito ay nakahanay sa iyong puwitan.

Itaas ang binti gamit ang iyong tuhod at tiyaking naka-line ang iyong mga tuhod at paa. Himukin ang parehong glutes upang matiyak na ang iyong puwit ay mananatiling nakasentro. Kung ang iyong itaas na katawan ay hindi komportable habang ginagawa ang paggalaw na ito, ibaba ang iyong mga kamay nang bahagya sa isang gilid.

  1. Mga Tulay ng Glute

Para sa lahat ng kababaihan na gustong maskulado at toned pigi at bawasan ang hip dips, glute bridges ay ang pinakamahusay na paggalaw upang maisagawa. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at pagdadala ng iyong mga takong sa banig. Ang pagkakaayos ay dapat na tulad na ang iyong mga takong ay ilang pulgada ang layo mula sa iyong puwitan at ang iyong mga tuhod ay nakaturo paitaas.

Ihiwalay ang iyong mga paa nang medyo mas malapad kaysa sa lapad ng balikat upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakaturo palabas. Siguraduhin na ang mga tuhod ay tumutulak palabas upang isali ang iyong mga glute sa gilid. Itaas ang iyong pelvis nang may kontrol, hayaan itong magpahinga ng isang segundo, at pagkatapos ay ibalik ito sa sahig.

  1. Pagdukot sa balakang

Ang paggalaw na ito ang pinakamadali sa lahat. Humiga sa iyong tagiliran at gamitin ang iyong pang-itaas na braso upang tulungan ang itaas na katawan sa pamamagitan ng pagpapanatili nito sa harap ng iyong dibdib.

Panatilihing nakatutok ang iyong core at itaas na katawan at habang pinapanatili ang posisyong ito, itaas ang iyong itaas na binti pataas. Ibaba pabalik pababa na may kontrol. Ulitin.

  1. Nakaupo na Pagdukot

Umupo sa sahig na nakabaluktot ang iyong mga binti at magkadikit ang iyong mga tuhod. Sumandal sa iyong mga kamay upang panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag yumuko habang pinapanatili ang posisyong ito.

Buksan ang iyong mga tuhod palabas habang pinapanatiling magkasama ang iyong mga paa. Bumalik sa posisyon kung saan ka nagsimula. Ulitin. Maaari mong isagawa ang paggalaw na ito nang may banda o walang.

  1. Mga tulya

Maaari mong simulan ang paggalaw na ito sa pamamagitan ng paghiga sa lupa sa iyong tagiliran at pag-pop ng iyong ulo sa braso na nakapatong sa lupa. Igalaw ang iyong mga balakang na gumagawa ng 45-degree na anggulo at ang iyong mga tuhod hanggang sa isang 90-degree na anggulo.

Ngayon, itulak ang tuhod palayo sa iyong core habang pinapanatiling nakadikit ang iyong mga paa. I-pause habang papunta sa tuktok, kinuyom ang iyong glutes at abs. Bumalik sa lupa. Ulitin.

  1. Glute Rainbows

Ang isa pang paggalaw ng glute na nagta-target sa iyong paglubog ng balakang, at binabawasan ang mga ito nang mahusay ay ang glute rainbows. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang lahat ng iyong apat na paa sa banig. Itaas ang iyong kaliwang binti upang i-extend ito nang diretso sa likod. Gumalaw sa isang arc motion habang pinapanatili ang iyong binti na nakapantay sa natitirang bahagi ng katawan.

I-sweep ang binti pabalik sa iyong panimulang posisyon sa pag-ilid na posisyon habang ginagawa ang iyong kaliwang balakang. Bumalik sa gitna at ulitin ang paggalaw gamit ang isa pang binti.

  1. Side Lunge

Ang mga side lunges ay perpekto para sa iyong quads, glutes, at iba pang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan. Upang maisagawa ang paggalaw na ito, tumayo sa tuktok ng iyong banig nang magkadikit ang iyong mga paa. Ngayon, hikayatin ang iyong mga core muscles at lunge laterally upang itulak mo ang iyong bum sa likod.

Patuloy na itulak ang takong ng iyong lunging paa. Ulitin sa magkabilang panig.

  1. Curtsy Lunge

Ang paggalaw na ito ay katulad ng nauna, na may kaunting mga pagkakaiba-iba. Magsimula sa pagtayo na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang at paatras. I-cross ang iyong lunging leg papunta sa kabaligtaran upang lumikha ng isang malalim na curtsy na posisyon.

Magmaneho sa takong ng iyong paa sa harap upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kabilang binti.

Maaari mong ipares ang nakalista sa itaas na ehersisyo sa iyong iba pang gawain sa pag-eehersisyo at isang magandang diyeta. Ang regular na pagsasagawa ng mga paggalaw na ito ay tutulong sa iyo na makamit ang toned buttocks at mabawasan ang iyong hip dips sa mas malaking lawak.

Kaya, ano pang hinihintay mo? Kunin ang iyong yoga mat at magsimulang mag-ehersisyo ngayon. Para sa higit pa sa fitness, kagandahan, at pamumuhay, manatiling konektado.